便秘解消の為の食生活を見直すポイント記事一覧

「1日3食、きちんと食べるのが健康にいいかどうか」というのは、実は意見が分かれています。「3食きちんと食べるのが栄養バランスが取れていい」「いやいや、今の世の中では、1日3食はむしろ栄養過多で逆効果だ」などなど、いろんな意見がありますね。ですが、便秘に悩む人に対してはハッキリと「朝食を抜いたりせず、1日3食きちんと食べたほうがいい」と言い切れます。朝食抜き生活は、便秘を悪化させてしまう大きな要素を...

腸内環境正常化のために、ぜひとも摂取したいものが「オリゴ糖」です。ここではオリゴ糖の役割や種類について、ご説明しましょう。腸内環境正常化のために、オリゴ糖が果たしてくれる役割とは?腸内環境正常化のために、オリゴ糖がどんな役割を果たしてくれるのかというと・・・ズバリ、「善玉菌の最強サポート役」です。オリゴ糖が腸内に入ると、善玉菌のひとつである、ビフィズス菌が大喜びします。なぜかというと・・・実はオリ...

「便秘改善・解消のために、食物繊維をたっぷり摂ろう」と心がけるのはとてもいいことですが、実は食物繊維には、水に溶けない「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物繊維」の2種類があります。食物繊維摂取で便秘の改善・解消を目指すなら、この2種類の食物繊維を「バランスよく摂ること」が必要になってきますよ。やみくもな食物繊維食品摂取で便秘悪化!?なぜ、不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維、その両方をバランス...

仕事が忙しくて、混雑する飲食店に並んでランチを食べるほどの時間がない、などの事情があって、「ランチがどうしてもコンビニ食になる」という人は少なくないでしょう。ですがそのコンビニで「ランチにはカップめんひとつ」などというような、ジャンクなものを選んでいてはいけません。コンビニ食でも、きちんと選べば「便秘になりにくい食事」にすることはじゅうぶん可能なのです。パンを主食としたランチにする場合まず、パンを...

外食が多くなりがちな人は、便秘になりやすいと言われています。「サラダを食べてるから食物繊維は摂れている」は間違い!私は確かに外食が多いけど、サラダのついたセットを頼むようにしているから、これで食物繊維が摂れているはず」と自信満々に言う人がいますが、実は外食のセットもののサラダというのは、見た目は多少のボリュームがあるように見えますが・・・その大半は、たったの50グラムそこそこ(しかもドレッシング込...

便秘を改善・解消しようと思い、食生活において、いろいろと努力している人にとって困ってしまうのが「飲み会シーズンの到来」です。飲み会って、揚げ物や肉類が多いため、便秘がひどくなってしまう、というイメージがある人も多いですよね。でも大丈夫!便秘を悪化させないための、飲み会の乗り切り方のコツをここでご紹介しちゃいます。飲み会の「おつまみ」で工夫しよう!便秘の人が、飲み会で工夫したいのが「頼むべきおつまみ...

突然ですが、あなたは食事を楽しんでいますか?なぜこんなことを聞くかというと・・・実は「食事の時間を楽しめるかどうか」というのは、便秘の状態を左右する要素もあるんですよ。そのことについてご説明しましょう。食事の時間の「楽しさ」で腸内環境が変わる!?なぜ、食事の時間を楽しめるかどうか」が、便秘の状態を左右する要素を持っているのかというと、それはズバリ「楽しめない食事というのは、ストレスと同様に、腸内環...

便秘改善・解消のために欠かせないのが、「食物繊維の摂取」です。食物繊維が便秘改善・解消のために果たす役割等について、ご説明しましょう。食物繊維の役割とは?便秘改善・解消のために食物繊維がどんな役割を果たすのかというと・・・まず挙げられるのが「便の量を増やし、しかも腸内をきれいに掃除する」という役割。食物繊維というのは、実は胃や小腸では消化されません。摂取した食物繊維の量が、そっくりそのまま腸に届き...